Sledujte nás na Instagrame

@hospodarske_novinyFacebook
04.10.2015, 00:00

Čo večerajú výživoví poradcovia? Inšpirujte sa

S večerou si ľudia často nevedia poradiť. Boja sa jesť neskoro, aby nepribrali a tiež sa veľakrát zbytočne vyhýbajú prílohám. Ako by mala vyzerať zdravá večera, sa portál iDnes.cz opýtal výživových poradcov, ktorí nám svoje posledné jedlo dňa odfotili a popísali. Pre správne fungovanie organizmu je dôležité nechodiť spať hladný, preto odborníci určite neodporúčajú vynechávať večeru a to ani v období, keď chcete schudnúť. Posledné jedlo by ste si mali dať tri až štyri hodiny pred spaním.

 

Večera by mala byť zložená z troch základných živín-bielkovín, sacharidov a tukov. Zdroje cukrov sa budú líšiť podľa toho, či chcete chudnúť alebo sa len zdravo stravovať. Kým deti a dospelí bez diéty si môžu dať klasické prílohy (pečivo, cestoviny, ryžu, zemiaky), dospelí, ktorí chcú chudnúť, urobia najlepšie, keď si ako zdroj sacharidov zvolia hlavne zeleninu.

Čo jedia výživoví špecialisti na raňajky a obed nájdete TU.

Dieťa by malo z večerného jedla prijať do 2 200 kJ, dospelý nechudnúci maximálne do 3 000 kJ a dospelý chudnúci do 2 000 kJ.

Ticketportal.sk