Zdravé alternatívy

Zdravé alternatívy

Grécky jogurt alebo obyčajný biely jogurt obsahuje bielkoviny, ktoré zvyšujú pocit sýtosti. Je tiež skvelým zdrojom probiotik, ktoré zlepšujú črevnú mikroflóru. Skombinujte grécky jogurt s ovocím, ako sú jahody.

Reklama

Zdravé alternatívy

Chia semená obsahujú vlákninu, antioxidanty a bielkoviny. Výskum ukazuje, že regulujú hladinu cukru v krvi a znižujú hlad.

Zdravé alternatívy

Ovsené vločky sú ideálnou potravinou na ráno, pretože sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, draslík a kyselinu listovú. Nekupujte však sladené ovsené vločky. Môžete si vytvoriť lahodné bio vločky pridaním mlieka a medu.

Reklama

Zdravé alternatívy

Ovocie obmedzí vaše chute na cukor bez spustenia ďalších chutí. Ich obsah vlákniny pomôže znížiť chuť do jedla. Medzi plody vhodné na raňajky patria banány, grapefruity, pomaranče, melóny a jablká.

Zdravé alternatívy

Tento zoznam by nebol úplný bez vajec. Vajíčka sú veľmi výživné a pomáhajú udržiavať váš hlad na uzde. V tejto štúdii ľudia, ktorí jedli vajcia na raňajky, mali nižší denný príjem kalórií a cítili sa plnší v porovnaní s tými, ktorí jedli bagety.

Reklama

Zdravé alternatívy

Káva vás udrží aktívnymi a bdelými aj hodiny po jej vypití. Výskum ukazuje, že kofeín môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus. Káva je tiež bohatá na antioxidanty, ktoré znižujú zápal v tele.