Piť kávu pred „šlofíkom“ a zdriemnuť si šesť hodín po prebudení sa oplatí, tvrdí grafika nového britskému výskumu Dreams, ktorý uskutočnil predajca postelí. Príručka odhaľuje, ako si čo najlepšie a najefektívnejšie oddýchnuť a ako byť po prebudení čo najviac svieži a fit, píše Daily Mail.
Muhammad Ali, Leonardo da Vinci ani Winston Churchill nedali dopustiť na dennú spánkovú siestu. Prečo sa popoludňajšie upadnutie do sladkých driemot považuje za prejav lenivosti? Spánkoví výskumníci aktuálne prišli na jeho nepopierateľné benefity.
Dôležité je dodržanie optimálneho času, ale aj trvania poobedňajšieho spánku. Správny pomer aj nedlhého zadriemania vám môže dodať energiu aj mentálnu silu a vylepšiť náladu.
Už 10- až 20-minútový spánok vám dokáže dobiť sily, zatiaľ čo po 30-minútovom spánku riskujete, že sa budete cítiť omámení. Hodinový spánok dokáže zlepšiť vašu krátkodobú pamäť, ale tiež po ňom môžete zostať "oťapení". Počas 1,5-hodinových driemot zase podľa výskumu prebehne celý spánkový cyklus, takže si kompletne oddýchnete, nakopnete svoju kreativitu aj zregenerujete pamäť.
Ideálne je si schrupnúť medzi 13-tou a 15-tou hodinou, pričom ak vstávate okolo 6-tej ráno, je pre vás ideálne znova zavrieť oči okolo pol druhej, ak sa zobúdzate až o 9-tej, zostaví vás siesta asi o tretej popoludní. Spať v priebehu dňa je teda vhodné zhruba šesť hodín po rannom otvorení očí.
Stereotyp o pití kávy pred spaním zdá sa tiež nie je úplne korektný. Podľa najnovšieho spánkového návodu vás káva bezprostredne pred popoludňajším spánkom udrží viac bdelým potom, ako sa zobudíte.