Nedostatok spánku, pracovný diár napchatý na prasknutie, problémy vo vzťahoch. Nielen tieto známe faktory negatívne ovplyvňujú funkciu imunitného systému, píše Marcela Svobodová z idnes.cz.
Hlavnou úlohou imunitného systému je chrániť organizmus pred antigénnmi a patogénmi - nebezpečnými cudzorodým látkami či pozmenenými bunkami vlastného tela (nádorové bunky). Praktická lekárka Pavla Myslíková vysvetľuje, že bez schopnosti chrániť a brániť poriadok v našom tele by sme na tomto svete neprežili. Imunita je jednoducho schopnosť organizmu odolávať vnútorným aj vonkajším negatívnym vplyvom. Tento dokonale prepracovaný systém je tiež schopný rozoznať, čo je pre telo prínosné a čo mu škodí. Imunita si tiež vo väčšine prípadov útočníka, ktorý už naše telo raz obliehal, pamätá, a preto ho dokáže ľahko zneškodniť.
"Oslabená imunita sa prejavuje únavou, ospalosťou, neustálym pocitom, že na mňa niečo lezie, často sa opakujúcimi ochoreniami, zimnicou, nechutenstvom, následne sa môže objaviť aj zlé hojenie rán, ekzém či kvasinkové infekcie," uvádza doktorka Myslíková.
Správna funkcia imunitného systému je teda pre náš organizmus nevyhnutná. Je preto dobré vedieť, ktoré faktory môžu našu imunitu oslabovať. A pokiaľ možno sa im tak vyhnúť.
Alkohol bez miery
Podľa doktorky Myslíkovej striedme pitie (pohárik vína, streku, piva) prospieva ako telesnému, tak aj mentálnemu zdraviu, odďaľuje vznik cukrovky, ischemickej choroby srdca a udržuje pamäť. Nadmerná konzumácia alkoholu naopak vedie k závažným nepriaznivým účinkom, ako je cirhóza pečene, zápaly žalúdka a pankreasu, zvýšenie krvného tlaku, poškodenie nervov a vznik záchvatových ochorení s kŕčmi.
"Zvyšuje sa riziko oslabenia imunity, narastá výrazne počet onkologických ochorení. A čo je ešte nutné dodať, životný štýl ľudí, ktorí pijú veľa alkoholu, je zvyčajne podstatne horší než u bežnej populácie. Vedie často k rizikovému správaniu - promiskuite, užívanie drog a podobne," varuje doktorka Myslíková.
Diéty a detoxy
Pod pojmom očistná kúra si väčšina ľudí predstaví niečo, čo prospieva nášmu zdraviu. Avšak niekedy môže byť snaha o zdravé stravovanie kontraproduktívna. Doktorka Agarwal uvádza, že ľudia, ktorí dodržiavajú nejakú extrémnu nízkokalorickú diétu s veľmi nízkym príjmom sacharidov, ochorievajú častejšie. Lekárka verí, že príčinou je nedostatok vitamínov a minerálov ako zinok, selén a horčík, ktoré možno získať len z vyváženej stravy. Riziko podľa nej hrozí predovšetkým u populárnych diét ako Atkinsonova diéta alebo pri očistných džúsových kúrach.
Ak je vaša strava vyvážená, pohár očistného džúsu rozhodne neublíži. Nebezpečné pre náš imunitný systém však môže byť neustále popíjanie očistných džúsov v snahe rýchlo schudnúť.
Služobné cesty
Doktorka sa vo svojej praxi stretáva so ženami, ktoré často kvôli práci cestujú a potom sa sťažujú na chronické vyčerpanie a oslabenie imunitného systému. Podľa Agarwalové je hlavnou príčinou vystavenie sa mikróbom a škodlivinám v lietadlách a hoteloch, na ktoré nie sú ich telá zvyknuté.
Ďalšie faktory ako nedostatok odpočinku a nepravidelné stravovanie takisto môžu prispieť k oslabeniu imunitného systému. Agarwal svojim pacientom radí aby sa snažili dodržiavať každodenné návyky aj na pracovnej ceste.
To znamená cvičiť aspoň dvadsať minút denne, zdravo sa stravovať a pribaliť si do príručnej batožiny desiaty, ktoré podporujú správnu funkciu imunitného systému, ako sú napríklad mandarínky, orechy, alebo aj kvalitná horká čokoláda, ktorá je dobrým zdrojom horčíka.
Lieky proti bolesti
Doktorka Susan Blum, autorka knihy The Immune System Recovery Plan a zakladateľka a riaditeľka Blum Center for Health tvrdí, že niektoré lieky proti bolesti, ako sú steroidné liečivá, ale aj nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), môžu poškodiť črevnú výstelku a spôsobiť syndróm priepustného čreva. Týmto spôsobom sa potom môžu dostať cez črevnú stenu do krvného obehu baktérie, toxíny a nestrávené čiastočky potravy, čo môže znížiť funkciu imunitného systému.
Blum však poznamenala, že príležitostné užívanie liekov tento problém nespôsobuje. Problémy nastávajú pri chronickom užívaní liekov, kedy jedinec prehĺta prášky proti bolesti niekoľkokrát týždenne a v pravidelných intervaloch.
Zradné antibiotiká
Doktorka Shilpi Agarwal z Kalifornie uviedla pre server prevention.com, že medzi ďalších nepriateľov nášho imunitného systému patria antibiotiká. Zvýšené riziko hrozí podľa nej ženám, ktoré sú náchylnejšie na infekciu močových ciest. Toto ochorenie sa zvyčajne lieči práve pomocou antibiotík. Agarwal upozornila, že ženy, ktoré často trpia infekciou močových ciest, užívajú antibiotiká aj niekoľkokrát do mesiaca, čím si môžu značne poškodiť črevnú výstelku.
Užívanie týchto liekov podľa Agarwal zbavuje črevo nielen zlých baktérií, ale aj tých priateľských. Priateľské baktérie v črevách chránia črevnú výstelku. Takže ak je antibiotiká zničia, oslabí sa náš imunitný systém. Doktorka teda odporúča v prípade zápalu močového mechúra a ďalších infekcií hľadať iné možnosti liečby. Napríklad zvýšiť užívanie vitamínu C alebo extraktu z brusníc, ktoré okyslia moč a sťažia prežitie baktérií.
Dlhodobá osamelosť
Mnohé štúdie ukazujú, že chronická samota trvajúca mnoho mesiacov alebo aj rokov môže významne rozhodiť náš imunitný systém a zvýšiť tak riziko rôznych ochorení. A chronická samota je rozšírenejšia, než si možno myslíte. Profesor Steve Cole z UCLA odhaduje, že 20% Američanov pociťuje vytrvalý a zdĺhavý pocit značného osamotenia alebo izolácie.
Podľa Cola chronická samota v podstate mení biológiu ľudského imunitného systému a spôsobuje zhoršenie obrany proti vírusovým infekciám. Aj keď sa jedná o veľmi komplexný problém, profesor Cole tvrdí, že praktiky na zníženie stresu ako meditácia a joga môžu ľuďom pomôcť zmieriť sa so svojimi emočnými stavmi a cítiť sa potom istejšie v spojení s ostatnými. Tieto praktiky majú tiež pozitívny vplyv na funkciu imunitného systému.
Ako posilniť imunitu?
"O svoje telo sa môžeme celoročne starať tak, že ho vopred na útoky toxínov a bacilov dostatočne pripravíme. Možno vám to bude znieť ako klišé, ale stačí len upraviť životný štýl, obrátiť sa s predstihom k prírode, dodať telu vitamíny, posilniť obranyschopnosť organizmu, cvičiť nielen telo, ale aj myseľ v lepšom zvládaní stresu, dopriať si dostatok odpočinku a raz za čas telo prečistiť, "uvádza doktorka Myslíková s tým, že medzi tradičné tipy, ako posilňovať obranyschopnosť patrí pravidelný pohyb, zdravé a vyvážené stravovanie, nutná dávka vitamínov hlavne z ovocia, zeleniny a kvalitného mäsa, dobrý spánok a oplatí sa nevynechávať ani pitný režim. K tomu je ešte vhodné pridať pravidelné otužovanie. Pre organizmus nie sú dobré prechody s veľkými teplotnými rozdielmi, takže pozor na klimatizáciu. A nakoniec pomáha (a možno aj z tej najväčšej časti) aj dobrá nálada, dodáva lekárka.